 |
|
|
Stress hormonu kortizolun səviyyəsini azaltmaq üçün kifayət qədər yatmaq və axşam yeməyində karbohidratlar yemək lazımdır.
Cebhe.info xəbər verir ki, bunu terapevt, dietoloq Olqa Luşnikova deyib. O əmindir ki, əsas stress hormonu olan kortizolun artıq olması bir çox xəstəliklərin, o cümlədən şəkərli diabetin səbəbkarı hesab olunur. Ancaq bu hormon bədənin normal fəaliyyəti üçün lazımdır.
Dietoloq bildirib ki, səhər tezdən kortizol səviyyəsi yüksəlir, ondan sonra isə qlükoza səviyyəsi yüksəlir və beyin “oyanır”:
“Kəskin stress vəziyyətində kortizol qana qlükoza, amin turşuları və lipidlərin tədarükünü tez bir zamanda səfərbər etməyə və iltihabı yatırmağa kömək edir. Bu proses təkamül yolu ilə mükəmməlləşdi, insana ekstremal vəziyyətlərdə sağ qalmağa imkan verdi".
Ekspert qeyd edib ki, əgər stress xroniki hal alırsa və kortizol səviyyəsi daim yüksəkdirsə, bu, bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Məsələn, 2-ci tip diabetin inkişaf riskini artırır, xüsusilə bel bölgəsində çəki artımına kömək edir, həmçinin vazokonstriksiyaya və arterial hipertoniyanı inkişafı etdirir.
Bundan əlavə, yüksək kortizol səviyyələri beynin yaddaşdan məsul olan hissəsi olan hipokampusun funksiyasını boğur və bununla da öyrənmə qabiliyyətini pozur və əsəbiliyi artırır.
Stress hormonunun səviyyəsini necə azaltmaq olar?
Kortizol səviyyəsini normallaşdırmaq üçün mütəxəssis ilk növbədə normal yuxu rejiminə əməl etməyə çağırıb:
“İdeal vaxt budur- 23:00-dan əvvəl yatın və 07:00-dan əvvəl qalxın! Sağlam yuxu artıq kortizolla mübarizə aparmağın ən təsirli üsullarından biridir”.
Kortizol səviyyəsinin artması ilə karbohidratların əlaqəsi istisna edilə bilməz:
“Buna görə də bütün taxıllı dənli bitkilər, çörək, bərk buğda makaronları, tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə və paxlalılar baxımından müəyyən pəhriz olmalıdır. Axşam yeməyində kompleks karbohidratların bir hissəsini yeməyi məsləhət görərdim. Fikrimcə, bu, hormon səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək”.
Mütəxəssis həmçinin idmanla məşğul olmaq üçün düzgün vaxt seçərək daha tez-tez idman etməyi məsləhət görüb. O, intensiv məşqləri yalnız səhər saatlarına tövsiyə edib:
“Çünki onlar kortizol istehsalı ilə müşayiət olunur. Axşamlar yoqa, plates və ya uzanmağa üstünlük verin. Vitaminlər qəbul etmək eyni dərəcədə vacibdir, məsələn, maqnezium, sink, xrom, Omeqa-3 yağ turşuları, B vitaminləri”