Dünya Səhiyyə Təşkilatının (DST) dərc etdiyi məlumatlara görə, dünyada 1 milyarddan çox artıq çəki və ya piylənmədən əziyyət çəkən xəstə var. 2035-ci ildə bu rəqəmin 4 milyardı keçəcəyi düşünülür. Ölkəmizdə də artıq çəkilərindən şikayət edənlərin sayı kifayət qədər çoxdur. Alimlər 1 ayda 7 kilo arıqlamanın sirrini açıqlayıblar.
Mütəxəssislərin fikrincə, arıqlamaq istəyənlər, ilk növbəə, gəzintini məsləhət görüblər. Gəzinti bədənin sinir, əzələ və həzm sisteminə təsir edir. Buna görə də sürətli gəzinti və qaçış arıqlama prosesində faydalıdır.
Mütəxəssislər arıqlamaq üçün asta yerişlərin kifayət etməyəcəyini vurğulayır və 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti tövsiyə edirlər.Bu yolla 200 kalori yandırmaq mümkündür. Vaxtı 1 saata qədər artırsanız, 400 kalori yandıra bilərsiniz.
Sürətli gəzinti zamanı nəzərə alınmalı başqa bir məsələ fasilə verməməkdir. Gəzinti zamanı heç bir məşq tövsiyə edilmir. Məşqlər tempin aşağı düşməsinin qarşısını almaq üçün gəzintidən əvvəl və ya sonra edilməlidir.
Arıqlamaq üçün gəzinti hər gün təkrarlanmalıdır. İdmanın həftədə 3 gün edilməsi lazım olduğunu bildirən mütəxəssislərə görə, hər gün 1 saatlıq gəzinti və həftədə 3 gün müntəzəm idman arıqlama prosesinə ciddi töhfə verə bilər. Amma bunu edərkən sağlam qidalanmaya da mütləq diqqət yetirilməlidir. Bu yolla 1 aya 7 kilo arıqlamaq mümkündür.