 |
|
|
Çox zəhmət çəkə və çox səy göstərə bilərsiniz, lakin enerjinizin olmamasının səbəblərindən biri də etdiyiniz yanlış qida seçimləridir.
Tribunainfo.az bol lifli, yavaş həzm olunan, enerjinizə enerji qata biləcək və qan şəkəri səviyyəsinin tarazlığını qoruyan qidaları təqdim edir:
Banan
Enerji verən ən yaxşı qidalardan biridir. Bu, enerji səviyyənizi artırmağa kömək edən kompleks karbohidratlar, kalium və B6 vitamininin əsas mənbəyidir.
Alma
Tərkibində təbii şəkər və çoxlu miqdarda lif olan alma enerjinin artırılmasında da rol oynayır. Bundan əlavə, almanın tərkibində yüksək miqdarda antioksidan var.
Tədqiqatlar göstərir ki, antioksidantlar karbohidratların həzmini ləngidir, buna görə də daha uzun müddət ərzində enerji buraxırlar.
Balıq
Somon və tuna kimi yağlı balıqlarda yaxşı səviyyədə protein, yağ turşuları və B vitaminləri var. Bundan əlavə, 1 porsiya qızılbalıq və ya tuna balığı gündəlik omeqa-3 və B 12 ehtiyacını tam şəkildə təmin edir.
Araşdırmalar göstərir ki, Omeqa-3 yorğunluğa səbəb olan xroniki iltihabı azaldır. Vitamin B 12 də qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını dəstəkləyir, dəmirin bədəndə daha yaxşı sorulmasına imkan verir. Bu, yorğunluğu azaldır və enerjini artırır.
Qatıq
Qatığın tərkibindəki karbohidratlar əsasən laktoza və qalaktoza kimi sadə şəkərlərdir. Bu şəkərlər parçalandıqda istifadəyə hazır enerji verirlər. Bundan əlavə, qatıq zülalla doludur, bu da karbohidratların həzmini yavaşladır və bununla da şəkərin qana keçməsini ləngidir.
Qəhvəyi düyü
İşlənməmiş olduğu üçün ağ düyüdən daha az lif, vitamin və mineral ehtiva edir. Karbohidratları və zülalları parçalayaraq enerji istehsalını təmin edən manqanla da zəngindir.
Qlisemik indeksi aşağı olan qida olduğu üçün qan şəkərini də tarazlıqda saxlayır və gün ərzində ani enerji düşməsinin qarşısını alır.
Şirin kartof
Dadlı olması ilə yanaşı, şirin kartof qidalı bir enerji mənbəyidir. Tərkibindəki lif və kompleks karbohidratlar sayəsində bədəndə yavaş həzm olunur və davamlı enerji axını yaradır.
Avokado
Avokadonun tərkibindəki sağlam yağlar bədəndə saxlanıla və enerji mənbəyi kimi istifadə edilə bilər. “Superfood” hesab edilən avokado da yaxşı karbohidrat mənbəyidir.
Yumurta
Bədənə davamlı enerji verə bilən zülalla doludur. Bundan əlavə, yumurtada olan lösin maddəsi hüceyrələrin şəkərdən daha yaxşı istifadə etməsinə və enerji istehsalına kömək edir.
B vitaminlərinin yaxşı mənbəyi olan yumurta həm də yaxşı bir yağ yandırıcıdır.
Su
Kifayət qədər su içməmək bədən funksiyalarını ləngidən susuzluğa səbəb ola bilər və özünüzü ləng və yorğun hiss edirsiniz. Susuz olmasanız belə, su içməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz.
Şokolad
Tünd şokolad adi və ya südlü şokoladdan daha yüksək kakao tərkibinə malikdir. Kakaonun tərkibindəki antioksidanların bədəndə qan axını artırmaq kimi bir çox sağlamlıq faydaları da göstərilmişdir.
Bundan əlavə, bu antioksidanlar yaratdığı qan axınının artması zehni yorğunluğu azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. (publika.az)